Меню сайта

...
Красота [908]
Статьи о похудении [633]
Дом и быт [1042]
Статьи на разные темы [40]

...

Теги
мелодрама детектив пригоди комедія Містика сімейний драма трилер кримінал бойовик військовий ІСТОРИЧНИЙ Фантастика фентезі біографія Криминал Комедия приключения триллер мистика семейный военный боевик исторический Фэнтези биография ужасы вестерн

Случайные статьи
Какой диеты придерживается Рози Хантингтон-Уайтли
Вирусам здесь не место!
Стресс может привести к вздутию живота
Болонка, которую обидели на 10 млн долларов
У Мишель Обамы самые красивые руки
Почему мы кашляем?
Новый бренд — Bath & Body Works
Обманчиво диетические продукты
Худеть в группе в 3 раза эффективнее, чем в одиночку
Полезные советы дачникам

Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


Мой лайфовый плюшевый бложик


Четверг, 27.04.2017, 23:38
Главная » Статьи » Статьи о похудении

Учимся считать пульс на тренировке

Пульс — всему голова! Начиная заниматься спортом, мы частенько недооцениваем его важность. Хороший инструктор, знакомя вас с тренажерами, должен на пальцах объяснить, что такое кардионагрузка и при какой частоте биения сердца вы будете с наибольшей эффективностью сжигать лишний жир. Как показывает практика, для многих это становится открытием. Чтобы оценить эффективность собственных нагрузок, а в будущем тренироваться в правильной пульсовой зоне, предлагаем вам научиться считать пульс прямо сейчас.

Учимся считать пульс на тренировке

Что меряем

На самом деле его точное название — частота сердечных сокращений (ЧСС). Она показывает, сколько раз в минуту сокращается сердце. Термин «пульс» отличается от ЧСС технически — он означает все-таки не частоту сокращений, а движение крови по артериям. Врачам нужен этот показатель, чтобы контролировать здоровье пациента, а спортсменам — чтобы регулировать эффективность своих тренировок.

Нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту. Чем лучше ваша физическая форма, тем меньше этот показатель. У профессиональных спортсменов в состоянии покоя пульс может составлять всего 40 ударов в минуту, и это вовсе не означает, что пациент скорее мертв, чем жив — у них просто лучше натренирована сердечная мышца. Следовательно, профессионалам требуется меньше сокращений сердца, чтобы обеспечить все тело кислородом.

Эффектный выход

Эффективность тренировки напрямую зависит от частоты вашего пульса. Чтобы определить эффективность, для начала рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Она высчитывается по формуле «220 – X», где X — ваш возраст. При этом нормальное сердцебиение во время упражнений составляет 60—75% от верхнего порога. Верхний порог при тренировке превышать не следует.

Интервальная тренировка

Контролировать пульс очень важно во время интервальных тренировок. Кстати, из всех групповых занятий в фитнес-клубах именно они лучше всего подходят для сжигания жира. При таких занятиях периоды высокой нагрузки чередуют с фазами восстановления, что позволяет интенсивнее «выкладываться», не уставая. Пример самой простой интервальной тренировки — чередование прогулки с пробежкой. Вот на ней пульсометр вам и пригодится! Частота пульса во время фазы восстановления не должна превышать 100—120 ударов в минуту.

Специалисты выделяют пять «пульсовых зон», которые отличаются степенью нагрузки на организм (и, соответственно, результатом тренировки).

1. Разминочная зона

Она же — зона оздоровления сердца. В ней пульс составляет 60% от МЧСС. То есть, если вам 25 лет, в разминочной зоне ваше сердце сокращается около 117 раз в минуту, ненамного больше, чем в состоянии покоя. Такой пульс будет у вас при обычной ходьбе по ровной поверхности. Это «темп» для разминки, а также для всех начинающих со слабой физической подготовкой.

2. Фитнес-зона

Это нагрузка в размере 70% от МЧСС. Пример такой нагрузки — быстрый шаг в горку или легкий бег, а также гимнастика. При такой тренировке происходит сжигание жиров. Хорошая новость: если ваша цель сжечь жир, бегать на дорожке не обязательно. Достаточно просто интенсивно ходить, так жиры будут сжигаться даже лучше, чем при беге.

3. Аэробная зона

Она же — кардионагрузка, то есть нагрузка на сердце. Пульс в этой зоне составляет 80% от МЧСС. Пример кардионагрузки — бег, степ-аэробика и танцы. Они тоже сжигают жиры, но вместе с этим сжигают еще и углеводы, а также тренируют сердечную мышцу. Кстати, достичь такой нагрузки можно и при интенсивной ходьбе, если настроить сильный уровень наклона беговой дорожки.

4. Анаэробная зона

Это нагрузка «выше среднего» — 90% от МЧСС. В таком темпе стоит заниматься, если вам вдруг стало необходимо потренировать выносливость. Выносливости требуют все интенсивные спортивные игры, а также бег на коньках и лыжах. Однако при анаэробных нагрузках наш организм расходует меньше жиров и больше углеводов. Поэтому специалисты обычно рекомендуют чередовать анаэробные нагрузки с аэробными, чтобы и потренировать выносливость, и сжечь лишние калории. Например, если вы занимаетесь на беговой дорожке, лучше всего 20 минут сохранять пульс в аэробной зоне, после чего 5—10 минут (но не больше!) потренироваться с анаэробной нагрузкой.

5. Зона «красной линии»

Это максимальная нагрузка на сердце. Она возможна при очень быстром беге или подъеме на велосипеде в гору. Тренироваться при такой нагрузке долго не могут даже профессиональные спортсмены, поэтому, если пульс зашкаливает, остановитесь и передохните!

Вопрос измерения

Свой средний пульс легко измерить в домашних условиях. Делать это надо сразу после пробуждения. Сначала измерьте число ударов за минуту, еще лежа в постели, и запомните показатель. Затем резко встаньте, измерьте число ударов за 10 секунд и умножьте результат на шесть (так вы получите данные за минуту нагрузки). После этого сравните две полученные величины. В идеале они должны различаться на 12—24 единицы (чем меньше, тем лучше).

Кроме запястья, измерять пульс можно на других крупных сосудах: на сонной артерии (на шее), на голове рядом с ухом, в паху, на виске и в районе локтевого сгиба. Однако гораздо эффективнее делать это с помощью пульсометра.

Пульсометр, встроенный в тренажеры, не всегда работает правильно. К тому же этот гаджет полезно использовать и вне спортзала, поэтому целесообразно приобрести собственный. Пульсометры сейчас выпускаются на любой вкус и цвет — помимо громоздких наручных часов-пульсометров есть масса миниатюрных девайсов, которые крепятся на нижнее белье и считают не только ваш пульс, но и количество пройденных шагов, сожженных калорий и часов сна. К тому же в них обычно есть встроенный таймер и секундомер — точно пригодится в хозяйстве!

Фото: Global Look Press






Золотая надпись в фотош...

00:04:00
0 0 0.0

ТЭГ Цвета Радуги / Rain...

00:03:41
0 0 0.0

Деревня Берси в Париже

00:00:46
0 0 0.0

DJ Ruslan Nigmatullin -...

00:03:48
0 0 0.0

Инфомания (25.01.2012) ...

00:24:24
0 0 0.0

Маникюр дома - запросто...

00:02:23
0 0 0.0

Dove Hair Care How-to: ...

00:01:42
0 0 0.0

Основы Мыловарения

01:34:19
0 0 0.0

Farouk Systems Group, K...

00:04:57
0 0 0.0

Узелки на память (12 сп...

00:16:35
0 0 0.0
Категория: Статьи о похудении | Добавил: TanyaWin | Дата публикации: 13.07.2016
Просмотров: 53 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статистика


Людей на сайте сейчас: 1
Прохожих: 1
Частых гостей: 0

I heart FeedBurner



Присоединяйся =)
ⓥⓚⓞⓃⓉⒶⓚⓉⒺ

Картинки

Чего есть
Комментариев: 2
Картинок в альбоме: 2993
Фильмов, сериалов и рецептов: 25918
Статей на сайте: 3513
Прикольных игр: 276
Канал видюшек: 41378
Разные статьи

Новые статьи
Что делать, если ребенок ругается матом
Интернет - территория хамства
Мирное население: украшаем открытку
ТСЖ: кто в доме хозяин
Первый аромат Мадонны Truth or Dare by Madonna
Худеем с «Леди»-2: итоги
Как эффективно похудеть после новогодних праздников
Объявляется набор телеведущих
Зона комфорта: новые технологии против шума
7 причин не садиться на диету
Бьюти-тренд: сияние
Мифы об аллергии
Диета без сахара и жира вызывает депрессию
Знакомься, новый папа
Хотите похудеть — жуйте
Вещь в себе: если ваш муж интроверт
Диеты не помогают тем, кому за 30
Как похудеть, питаясь фастфудом?
Мисс, ваша улыбка — очаровательна!
А нужно ли вам худеть на самом деле
9 утренних привычек, которые помогут похудеть
В центре Москвы появится скульптура пачки с овсянкой
20 фильмов, способных заставить мужчин заплакать
Этника в интерьере
Тренд сезона — светлые морозные тени
Здоровый смех — не только радость, но и польза
Водные процедуры: худеем на море
За последние 60 лет женщины сильно поправились
Держим руку на пульсе: интервальный бег
У Анджелины Джоли занижена самооценка
Как устроить салон красоты дома
Новый аромат Chanel
Треть женщин стараются угодить капризным детям и мужу
Скольких рожать или Семеро по лавкам
Найден универсальный рецепт стройности
Как перестать сутулиться: упражнения для исправления осанки
Особенности национальной диеты
7 неожиданных советов для худеющих
Волшебная китайская диета: как похудеть за несколько дней
Секреты китайской гимнастики
Самые бесполезные спортивные упражнения
Как пристегнуть ребенка к багажу?
Как повысить свою бдительность
Худеем с «Леди»-2: неделя седьмая
Приручим солнце: солнцезащитная косметика
Секреты «звездного» фитнеса
Жизнь после похудения: испытание будущим
Фоторамки: приводим к общему знаменателю
Новый Арбат в розовом цвете
Поздние ужины — причина лишнего веса
Сокровища для фигуры
Аквааэробика на пляже
Красивее, чем в юности: секреты омоложения
Учимся быть счастливыми
Счастье вредно для психики
Самый модный маникюр осени (ФОТО)
Фитнес: как побороть лень
Волосы после солнца: возвращаем красоту
Как не растолстеть в праздники
Переходим на школьное время
Спи, моя радость!
Как правильно смывать макияж
Зайка моя: выбираем кролика
Шопинг в режиме онлайн: плюсы и минусы
Как лечить кошачьи простуды
Этикет: ошибки, которые не прощают
Худеем с «Леди»: неделя восьмая
Украшаем дом своими руками
Йога: горные вершины и очень правильный треугольник
Как избавиться от боли в груди
Как влюбиться и не растолстеть
Плоский живот: мифы и реальность
Самые популярные прически Недель моды
TRINITI – три желания женщины
Топ-15: яркие новинки для пикника
Провести выходные с пользой: сажаем лес
Как правильно ходить и падать в гололед
Генеральная уборка по фэн-шуй
Что такое скандинавская ходьба
Секрет шикарных волос
Худейте правильно!
Пять вещей на этой неделе: 13—20 августа
Переходим на прикорм
Доктор, у меня осеннее обострение
Почему витамины нужно принимать по биоритмам?
Я - чистюля
Как сэкономить на домашнем хозяйстве?
Вещи, без которых можно обойтись
Какую цену мы платим за красоту
Секреты макияжа Мэрилин Монро
Сохраним сияние: 6 способов чистки лица, ультразвуковая чистка лица
Фитнес-инструкция: не отходя от телевизора
Меняем образ: французский шик
Аура-Сома: все цвета вашего счастья
Фитнес-инструкция: пайо, зумба и хип-хоп
Как успешно сдать зимнюю сессию?
Как придать объем волосам?
Новая мода: вместо овчарок — страусы
Беременность: эмоции будущей мамы
Найден способ борьбы с пессимизмом

Поиск


Как стать счастливым человеком: 10 + 1 советов

Вот я подошел к довольно «скользкому» вопросу, как стать счастливым человеком. Скользкий он потому что, на этот вопрос существует масса противоречивых ответом, среди которых, сложно отыскать «правильный». Да и к тому же само понятие счастья не совсем определено, мало кто отдает себе отчет в том, что именно он ищет, что понимает под «счастьем».

Это понятие приобрело статус некой абстракции, это стало каким-то «царством небесным», только в очень локальных масштабах: туда все стремятся попасть, но никто не знает что там будет и попадут ли они туда вообще.

Что значит «стать счастливым»?

Что значит «стать счастливым»

«Стать счастливым» уже стало неким надоевшим ярлыком, наподобие заезженного рекламного слогана, смысл которого давно истерся от слишком частого употребления. Многие недоумевают, когда слышат вопрос «счастливы ли вы» и не знают что ответить.

Между тем, счастье это вполне достижимая вещь, просто надо знать, где его искать и многие люди, на мой взгляд, ищут его в тех местах где его нет. Так что же такое счастье? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала скажу о том, что не является счастьем.

Почему поиски счастья часто оказываются безуспешными?

Поиски счастья, для многих людей, подобны блужданию мыши в огромном темном лабиринте с единственным предполагаемым выходом и кучей ложных ходов которые ведут обратно в недры лабиринта. Мышь тыкается и туда и сюда впотьмах, нащупывает один из ложных ходов, устремляется туда, в надежде, что вот это, наконец, проход наружу. Бежит по темному коридору несколько дней, недель, лет, пока наконец не обнаружит, что этот путь ведет туда, откуда она пришла.

Едва она успевает перевести дыхание, после длительного, изматывающего путешествия, как вновь, что есть сил, устремляется в очередной ход в стене. Опять надежда, что это и есть выход, снова несколько дней, недель, лет неустанного бега, опять тот же исход… Мышь вновь оказывается в лабиринте, уже порядком уставшая и постаревшая, готовая вновь повторять этот бессмысленное движение до тех пор пока не истечет ее жизненный срок…

Многие из нас пребывают в поисках счастья всю жизнь, пытаясь найти его в разных вещах и, не находя его там, бросают эти вещи и обращаются к новым в своих бесконечных поисках. Кто-то пытается найти его в обладании предметами, деньгами, в перемене мест, в смене любовных партнеров, в острых ощущениях, в